Mae Dumbbell yn fath o offer ffitrwydd ar gyfer hyfforddi cyhyrau.Fe'i defnyddir yn bennaf ar gyfer hyfforddiant cryfder cyhyrau a hyfforddiant symud cyfansawdd cyhyrau.Gall ymarfer corff dumbbell rheolaidd ymarfer cyhyrau'r frest, yr abdomen, yr ysgwyddau, y coesau a rhannau eraill yn effeithiol.Mae ganddo'r un effaith ag eraill O'i gymharu ag offer ffitrwydd, mae dulliau ymarfer dumbbell yn fwy amrywiol ac yn symlach.
Yn gyntaf, dysgwch sut i ddefnyddio dumbbells i gryfhau'ch biceps, triceps, a chyhyrau'r frest.Mae dulliau ymarfer biceps yn cynnwys cyrlau dumbbell, cyrlau dumbbell bob yn ail, cyrlau dumbbell yn eistedd, cyrlau dumbbell inclein, cyrlau braich planc ar oleddf, cyrlau cyrcydu, cyrlau morthwyl, ac ati;triceps ymarfer corff Mae'r dulliau'n cynnwys hyblygrwydd braich gwddf supine ac estyniad, hyblygrwydd braich gwddf yn eistedd ac estyniad, a phlygu braich gwddf un fraich ac estyniad, ac ati;mae dulliau ymarfer corff cyhyrau'r frest yn cynnwys gwasg fainc dumbbell, gwasg dumbbell incline, pry dumbbell, hedfan dumbbell syth yn y wasg, ac ati.
Nesaf, gadewch i ni siarad am sut i ddefnyddio dumbbells i ymarfer eich ysgwyddau a'ch cefn.Mae dulliau ymarfer yr ysgwyddau yn cynnwys gwasg dumbbell, plygu dros godiad ochrol, codiad dumbbell, codiad ochrol dumbbell, codi blaen dumbbell, codiad blaen bob yn ail, codiad ochrol tueddol, ac ati;mae dulliau ymarfer y cefn yn cynnwys rhwyfo dumbbell un fraich wedi'i blygu , shrugs dumbbell, codiadau supine, ac ati.
Gadewch i ni edrych ar sut i ddefnyddio dumbbells i ymarfer eich abs, breichiau a choesau.Mae'r ymarferion abdomenol yn cynnwys hyblygrwydd ochrol dumbbell ac estyniad;mae'r ymarferion braich yn cynnwys cyrlau dumbbell overhand, curls dumbbell underhand, cylchdro mewnol un-cloch, cylchdro allanol un-cloch, cylchdro unionsyth i fyny, cylchdro unionsyth tuag yn ôl, ac ati;mae ymarferion y goes yn cynnwys dumbbells.sgwatiau pwysol, ysgyfaint dumbbell pwysol, codiadau llo dumbbell wedi'u pwysoli, ac ati.
Yn olaf, gadewch i ni siarad am y rhagofalon ar gyfer ymarfer corff dumbbell.Wrth ddefnyddio dumbbells i wneud ymarfer corff, rhaid i chi feistroli hanfodion symudiadau dumbbell.Wrth ymarfer, rhaid i'r symudiadau fod yn safonol, fel arall mae'n hawdd straenio neu ysigiad.Ar yr un pryd, peidiwch â newid dumbbells o wahanol bwysau yn aml ac ymestyn yr amser ymarfer corff er mwyn cyflawni effeithiau ymarfer corff yn gyflym., rhaid i chi ei wneud gam wrth gam, ac ni allwch ddefnyddio'r un dull ymarfer corff.Rhaid i chi newid gwahanol ddulliau ymarfer corff i gael canlyniadau gwell.Wrth gwrs, cynsail hyn i gyd yw bod yn rhaid i chi wneud ymarfer cynhesu da.
Amser post: Ionawr-04-2024