Mae cynhesu'ch cyhyrau cyn ymarfer yn gwella symudedd ac yn atal anafiadau.
Credyd Delwedd: PeopleImages/iStock/GettyImages
Rydych chi wedi'i glywed filiwn o weithiau o'r blaen: Y cynhesu yw'r rhan bwysicaf o'ch ymarfer corff.Ac yn anffodus, fel arfer dyma'r un sy'n cael ei hesgeuluso fwyaf.
"Mae'r cynhesu yn rhoi cyfle i'n cyhyrau ddeffro cyn i ni eu herio â llwyth," meddai Jamie Nickerson, CPT, hyfforddwr personol o Boston, wrth LIVESTRONG.com."Mae gwthio llif y gwaed i'ch cyhyrau cyn eich ymarfer corff yn eu galluogi i weithio'n fwy effeithlon pan fyddant wedi'u llwytho."
Mae cynhesu hefyd yn hanfodol i symudedd eich cyhyrau.Ydych chi erioed wedi eistedd trwy awyren ac nid oedd eich pengliniau eisiau symud pan wnaethoch chi sefyll i fyny?Dyna beth sy'n digwydd i'n cymalau pan nad oes llawer o lif gwaed wedi bod i'n cyhyrau—rydym yn mynd yn dynn ac yn anystwyth.
Mae cael ein cyhyrau yn barod ar gyfer symud yn hanfodol yn golygu paratoi ein cymalau.Mae gwell hyblygrwydd ac ystod yn darparu llawer o fanteision i'n cyrff, gan gynnwys atal anafiadau, gwell perfformiad ffrwydrol a phoen cyfyngedig yn y cymalau, yn ôl Clinig Mayo.
Felly, sut mae hyfforddi ein symudedd a chynhesu ar yr un pryd?Yn ffodus, y cyfan sydd ei angen mewn gwirionedd yw un pwysau.Mae ychwanegu llwyth at eich trefn symudedd yn caniatáu disgyrchiant i helpu i'ch gwthio'n ddyfnach i'ch ymestyniad.Os mai'r cyfan sydd gennych chi yw un kettlebell yn gorwedd o gwmpas, rydych chi mewn cyflwr da i ddod trwy ymarfer cynhesu symudedd iawn.
"Mantais kettlebells yw mai dim ond un sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd, a gallwch chi wneud cymaint ag ef," meddai Nickerson.Cael cloch ysgafn, 5 i 10 pwys, yw'r cyfan sydd ei angen arnoch i ychwanegu ychydig o oomph at eich trefn symudedd.
Felly, rhowch gynnig ar y gylched symudedd corff cyfan cyflym 10 munud hon gyda chlychau tegell ysgafn cyn eich ymarfer corff nesaf.
Sut i Wneud yr Ymarfer Corff
Perfformiwch ddwy set o bob ymarfer am 45 eiliad yr un, gan orffwys 15 eiliad rhwng pob ymarfer.Ochrau eraill lle bo angen.
Pethau Bydd eu Angen
● Cloch tegell ysgafn
● Mae mat ymarfer corff yn ddewisol ond argymhellir
Amser post: Chwefror-04-2023